Mitä muuta juoksijan kannattaa tehdä kuin juosta? Miten ennaltaehkäistä yleisimmät rasitusvammat ja loukkaantumiset? Entä miten aloittaa juokseminen synnytyksen jälkeen? Moni juoksee tietysti läpi vuoden eikä kevät ja kesä suinkaan ole ainoa ajankohta juoksuharjoittelulle. Kuitenkin valtaosa lisää lenkkeilyn ja juoksun määrää, kun lumet sulavat ja hiihtokausikin loppuu. Tauon jälkeen juoksun aloitus kannattaa tehdä maltillisesti ja kehoa […]
Avainsana: lantionpohjan lihakset
Lantionpohjan hyvinvointi koskee meitä kaikkia
Kuka hyötyy lantionpohjan harjoittelusta? Lantionpohja löytyy meiltä ihan jokaiselta ja lantionpohjan hyvinvointi vaikuttaa hyvinvointiimme monella tavalla. Kivut ja ongelmat lantionpohjan alueella voivat vaikuttaa monin tavoin esimerkiksi seksuaalisuuteen, minäkuvaan ja ihan arkisiin toimintoihin (tai toimintojen ja sosiaalisten tilanteiden välttämiseen). Ennaltaehkäisy kannattaa! Paras tilanne olisi, jos olisi tutustunut omaan lantionpohjaansa ja sen toimintaan jo ennen lantionpohjan toimintahäiriöitä, […]
Synnytyksen jälkeen-valmennus ONLINE
Hei ihana äiti, haluaisitko vahvistaa kehoasi turvallisesti synnytyksen jälkeen? Kaipaatko tietoa ja vinkkejä erkauman kuntouttamiseksi? Mietityttääkö liikunnan aloittaminen synnytyksen jälkeen? Tämä kurssi on sinulle loistava tilaisuus saada ajantasaista tietoa synnytyksestä palautumiseen äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutin ohjaamana – verkkokurssin muodossa. Kaikki materiaali on videomuodossa luentoina ja ohjattuina harjoitteina. Valmennus on suunniteltu toteutettavaksi 6-10 viikon aikana. Ymmärrän […]
Liikunta ja lantionpohja
Virtsankarkailu kuuluu naisen elämään? Onko sinulla kenties sellainen käsitys, että virtsankarkailu on synnyttäneiden, ylipainoisten tai jo varttuneempien naisten vaiva? Toki näinkin, mutta virtsa voi karata yhtä hyvin myös normaalipainoisella, nuorella ja synnyttämättämällä naisella, esimerkiksi urheilun aikana. Virtsankarkailu on monelle merkittävästi elämänlaatua heikentävä tekijä ja saattaa estää tekemästä asioita, joita haluaisi. Omat rakkaat harrastukset saattavat jäädä […]
Liikunta synnytyksen jälkeen
Vähemmän pelottelua ja kieltoja, enemmän tukea ja kannustamista? Milloin voin palata kuntosalille, juoksuharrastuksen pariin, crossfitiin, tanssiin, kamppailulajeihin – ilman, että pahennan erkaumaa? Tätä minulta kysytään vastaanotolla kenties eniten. Ei ole olemassa mitään tiettyä maagista aikarajaa, jonka jälkeen kaikki ovat valmiita raskaampaan liikuntaan/urheiluun. Ei ole myöskään mitään taikatemppuja tai tiettyjä harjoitteita, joilla jokainen äiti ”korjaa” erkauman […]
Synnytyksen jälkeen-valmennus alkaa 26.8.2019
Hei ihana äiti, tervetuloa palautumaan turvallisesti raskaudesta ja synnytyksestä! Kymmenen kerran kurssin tavoitteena on lempeästi kuntouttaa kehoa raskauden ja synnytyksen jälkeen sekä valmistaa kehoa liikunnan aloittamiseen raskauden jälkeen. Erityishuomio harjoitteissa on lantionpohjan ja keskivartalon lihasten kuntouttamisessa sekä kehoa huoltavassa harjoittelussa. Valmennuksen tavoitteena on antaa turvallista ja tutkittuun tietoon perustuvaa neuvontaa ja ohjausta synnytyksestä palautumisen tueksi. […]